brzuch jpg

30.08.17 Wczorajszy off i Low Carb i waga prawie 1kg w górę, więc żadna nowość. Ogólnie dzisiaj wkurvv milion, ale o tym zaraz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i [...]

[...] Dziś waga 78,9kg i pierwsze ładowanie. Zobaczymy jaki będzie rezultat. Ogólnie nie czułem jakbym go potrzebował i spokojnie dalej bym mógł nawet lecieć LC. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na bramie - [...]

14.07.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x28kg; 10x30kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x26kg; 12x32kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

[...] waga poszła w górę, a dzisiaj poleciała ponad 1kg w dół. Aktualnie 77,1kg. Decyzja o dodaniu 55g węgli w czasie treningu, więc coś się święci :-D Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; [...]

Dzięki Ziom! 13.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; [...]

[...] Jest to w jakims stopniu spowodowany tym, że do tej pory wykonywałem trening FBW, wracam dopiero do splita po 6 tygodniach. Dieta trzymana, zamienilem rano smalec na olej z pestek winogron bo smalec + słodzik... cos mi sie nie widzi :P Co do treningu to brzuch lekko obolały przez unoszenia, a areoby lajtowo nie to co na redukcji :) Pozdrawiam!

26.09 – CZWARTEK DZIEŃ 30. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Bieg– 30 min + Brzuch Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 139/79/50 1306 kcal 1. (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po biegu [...]

[...] cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 /SFD/Images/2015/9/17/de1e5b9a3a224e4793027b14faa063fd.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 1., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

Tydzień temu był tył, dzisiaj można pokazać przód, bo już wstydu chyba nie ma %-) Całe nogi już właściwie jak tydzień przed startem, ale brzuch jeszcze nie ten ;-) /SFD/Images/2016/6/25/e23529f114db4b689956b1ccb331a65b.jpg /SFD/Images/2016/6/25/90319bd2394f4ed7a8d6b0c323336a00.jpg

[...] z lepszych dla mnie. A nigdy nie brałem, bo myślałem że będzie tai przeciętny %-) /SFD/2017/1/14/6a1cd8cdabce469fbaf54baaaa93219b.jpg I wczoraj w końcu zgoliłem futro, i odkryłem że brzuch już jako tako wygląda :-D W sumie kończyłbym już tą mini redu, no ale musze pociągnąć do końca stycznia. /SFD/2017/1/14/be2550cbf13448be95c3ca32fd14b0b6.jpg

[...] aero 25 min Nie chciało mi się zebrac na trening strasznie, ale 45mg efki + 400mg kofy i jakoś poszło :-D Siady lekko, za radą Jacy robiłem bez pasa, i lepiej kontrolowałem brzuch. Ale regresy lipa, wytrzymałość siada strasznie... Nie jest to ATG, ale nie jestem z tych, którzy godzinę przed treningiem bawią się wałkami i gumkami, a głębokość [...]

Mati wiesz, że u mnie nogi ostatnie do zalania %-) I brzuch mogę bardziej wciągnąć niż na scenie... %-) /SFD/2017/9/16/7d0bedf6c4ba4423992c4ad4c6b1002f.jpg /SFD/2017/9/16/bb1692a6b9bf4339aee075eeb3a847ff.jpg

[...] 35kgx4sx6p, 25kgx20p Ginekolog (3xmax) (30kgx25px3s) 30kgx25px3s 30kgx25px3s 30kgx25px3s ciągle ten sam ogień 35kgxmax 30/31/30 inna maszyna Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p) Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p 1kafelka x12p, 2kafelki x8px4s ciężkie -lenia [...]

27.04.2018 DT Zrobiłam kolejny trening według rozpiski i ciężko mi szło, aczkolwiek wszystko wlazło gdzie powinno - ledwo siedzę teraz (doopsko!) i piszę, a stanika zapiąć w szatni nie mogłam (barki!). Po pierwsze w RDL winne są nowe rękawiczki, ostatnie powtórzenia robiłam bez nich i było lepiej. Jak się nie dopasują szybko to je wywalę! Po [...]

05.05.2018 DT Ambitny plan na majówkę - ruszać się codziennie, na szczęście zbliża sie do końca. Dzisiaj siłka ok, lenia złapałam tylko przy HT. Ale te co zrobiłam to były "prima sort":) TRENING B 05.05.2018 ROZGRZEWKA: Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem 3x8p, przywodziciele guma czerwonax25px2s/fioletowax12px2s OHP [...]

24.05.2018 DT Mało brakowało, a by nic z tego treningu nie było. Rekrutacja i finisz w szkole mnie wykańcza... Jak mozna tak komplikować rzeczy w istocie proste??? Trening z gatunku - robię co lubię, bo jak czegoś nie lubię to strzelam drzwiami od siłki i idę przed telewizor. Nie znoszę jak mnie świat tak wk... 24.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: [...]

27.05.2018 DT Wyrwałam się na dobrą siłkę. Obiecałam sobie wrócić do przysiadów i trochę poprzysiadałam. Przysiady też miałam przy próbach do kompleksu sztangowego, jaki sobie kombinuję do przyszłego planu. Tyłek boli mnie już teraz, z samego spinania i pilnowania kolan, żeby szły na boki. Przepychanie sanek niezmiennie podnosi mi tętno na maxa, [...]

[...] poszłam się wyrolować i robić plecy, barki i tyłek. Barki tak wymęczone, ze nie wiem co bedzie jutro. Tyłek męczony, ale poki co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość? Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom obżarstwa mam plus 1 kg. Liczę na to, ze przez tydzień [...]

28.07.2018 DT -urlopowy Tym razem wstałam, poszłam i zrobiłam. Próbowałam progresować i z "10" zrobiły się gdzie nie gdzie (jak to się pisze??) "12". Tam gdzie nie progresowałam, to właściwego ciężaru szukałam... I padł mi pulsomierz... Oby to tylko kwestia baterii była, ale chyba dopiero po powrocie będę to rozgryzała. Trening po 10p (progresja: [...]

29.07.2018 DT, urlopowy Na czczo i na niedoczasie, bo prawie wszędzie dołożyłam po serii. Z bickiem juz umierałam, z bułgarami zwyczajowo umieram. I doopsko boli - po treningu i po "spacerku". Kilka prób HT na maszynie do uginania nóg - jak dobrze pokombinować to faktycznie się da. Póki ładna pogoda nie maltretuje tyłka, żeby dać radę chodzić. [...]